Nervozita je běžnou součástí veřejného vystupování a do jisté míry je dokonce prospěšná. Článek vám proto neslibuje, že vás nervozity zázračně zbaví. Může vám ale pomoct dostat nepříjemné napětí pod kontrolu. [E-BOOK ZDARMA UVNITŘ]
Pokud jste si přišli pro nějaký bezpracný recept, pak vás zklamu: Poctivá příprava na prezentaci je stále nejlepší prevencí nervozity. Když si budete sami jistí, že jste se dobře přichystali, budete automaticky klidnější. Poctivou přípravou nemám na mysli, že se prezentaci naučíte slovo od slova nazpaměť. Stačí, aby vám pak vypadlo jediné slovičko a budete ztracení. Zaměřte se raději na přípravu první třech vět, klíčových frází a oslích můstků, kterými propojíte jednotlivá témata své prezentace.
V rámci přípravy můžete využít metodu autosugesce. Pan docent Trnka nám radil říct si v soukromí: „Já jim to ukážu, to bude bomba, já jim to natřu.“ Tuto mantru můžete opakovat vždy, když není nikdo nablízku. Vyzkoušejte taky vizualizaci. Jak na to? Usaďte se pohodlně do křesla nebo si lehněte. Zcela se uvolněte. Snažte se představit sami sebe při prezentaci, na kterou se chystáte. Dívejte se na sebe zvenčí a pozorujte, jak jste sebejistí a přesvědčiví. Můžete si vizualizovat, jak bravurně odpovídáte na otázky nebo jak vám lidé tleskají. Přijde vám to úchylné? Zkuste to!
Nejvyšší úroveň nervozity pociťují prezentátoři obvykle těsně před vystoupením. Stres automaticky zrychlí vaši dechovou i tepovou frekvenci. Snažte se dostat svůj dech pod kontrolu. Nedýchejte zbytečně zhluboka, mohla by se vám zatočit hlava. Snažte se spíš dech zklidnit, zpomalit. Vědomé zaměření na dech vás rovněž odvede od stresujících myšlenek. Před začátkem prezentace se nezapomeňte rozmluvit, nebudete pak tolik trpět přebrepty. Můžete k tomu využít náš e-book s rétorickými cvičeními.
Jedním z průvodních znaků nervozity při prezentaci je sucho v ústech. Mějte vždy k dispozici vlažnou neperlivou vodu. Pití můžete využít i jako záminky pro pauzu v situaci, kdy vám vypadne myšlenka nebo potřebujete získat čas na rozmyšlení odpovědi. Panáku na kuráž se raději vyhněte.
Nervozita je projevem energie uvolněné stresem. Zvířátka tuto energii spálí při útoku či útěku, prezentátor ji ze sebe musí dostat jinak. Naučte se přiměřeně gestikulovat a pohybujte se. Více jsem se tomuto tématu věnoval v samostatném článku o pohybu při prezentaci.
Netradiční recept proti trémě při veřejném vystupování nabízí David Lewis ve své knize Tajná řeč těla. Radí nervózním řečníkům, aby těsně před prezentací vyhledali soukromí, posadili se a úmyslně napnuli všechny větší svaly: ruce zatněte v pěsti, dále zatněte paže, ramena, břicho, nohy, prsty, čelisti, obličejové svaly, jazyk opřete do patra a hlavu do opěradla. Napočítejte do pěti a uvolněte se. Pomalu dýchejte a zkuste vnímat, jak napětí odchází z těla ven.
Zdrojem nervozity nemusí být vždy veřejné vystoupení jako takové. Zauvažujte sami, co je příčinou vaší nervozity, a přijměte protiopatření.
Nemáte třeba strach ze selhání při obsluze techniky?
ŘEŠENÍ: Dorazte na místo včas a techniku si vyzkoušejte. Můžete taky požádat kolegu, aby vám v případě nesnází poskytl asistenci.
Možná jsou vaší noční můrou otázky z publika…
ŘEŠENÍ: Je-li to možné, hned na úvod požádejte posluchače, aby vám případné otázky položili až na konci prezentace. V rámci přípravy si sepište list nejhorších a nejpravděpodobnějších otázek a zauvažujte, co byste odpověděli. Můžete si pro tyto účely připravit i záložní slidy s odpověďmi na očekávané otázky. Publikum ohromíte dokonalostí své přípravy.
Trápí Vás beďar na nose?
ŘEŠENÍ: Pokud nejste zcela ve své kůži, vaší sebejistotě ani prezentačnímu výkonu to nepřidá. Zkuste své nedokonalosti zamaskovat a rozhodně jejich vliv nepřeceňujte. Posluchači nepřišli zkoumat vaše pupínky, ale vaše osobité myšlenky. V každém případě udělejte vše pro to, abyste se cítili dobře a byli sami sebou. To platí i pro výběr oblečení.
Většina řečníků uvádí, že nervozita po prvních několika větách sama odezní. Pokud ovšem cítíte silné napětí během celé prezentace, není všem dnům konec. Silná tréma, jejíž příčinu nedokážete sami odhalit, se dá řešit s pomocí psychologa. Někteří mí klienti a známí se mi svěřili, že zaznamenali výrazné zlepšení po absolvování hypnoterapie. Nebojte se vyhledat odbornou pomoc profesionála. Když vás budou bolet záda, taky pravděpodobně navštívíte fyzioterapeuta.
Prezentace s sebou přinášejí řadu potenciálně velmi stresových situací – od výpadků paměti, přes hašteřivé publikum až po technické poruchy. Sestavili jsme s kolegy desetero nejčastějších prezentačních krizovek. Zkuste se otestovat, jak byste nejběžnější kritické momenty při prezentacích řešili vy. Test i náš návod najdete na stránce www.prezentacni-dovednosti.cz. Po jeho absolvování už vás během prezentací jen tak něco nerozhodí.
